こころ

眠れない時 原因と簡単にできる改善法3選

こんにちはゆー。です!

ご訪問いただきありがとうございます。

最近すぐに寝つけないの。

ゆー。

眠れないのって辛いし昼間もぼーっとしたりイライラして辛いよね。

私も眠れずに悩んだことが何度もあるけど良かった改善方法を紹介するね!

最近よく眠れていますか?眠れないと様々な不調が身体に現れますよね。

そこで今回は私の実体験も交えながら熟睡できるようにするためのお話です!

こんな悩みのある方はぜひお読みください!
  • 夜なかなか寝付けなくて困っている
  • 眠れない原因を知りたい
  • 眠れるために簡単にできる方法を知りたい

解決のためのキーワードはリラックス、環境整備、体温調整です。

それでは詳しく説明していきますね。

眠れない原因

心理的な原因

こんな経験はありませんか?

夜布団に入ってから悩んでいることや不安なことが頭に浮かんできてモヤモヤし寝たいのに眠れなくなってしまう。

寝たい、明日のためにも寝なくては!と思うと余計に眠れなくなってしまう!

この様に人は悩みや不安、心配事があると寝つきが悪くなっていまいます。

人は活動中は交感神経が優位に働いています。

眠るためには交感神経から副交感神経が優位に切り替わる必要があります。

ですが考え事をしてしまったり寝なくては!と焦ってしまうとより交感神経が優位になってしまい眠れないという悪循環に陥ります。

そのためまず眠るためには何よりリラックスする事が大切です!

そしてもう一つ原因となることがあるのは身体的な原因です。

身体的な原因

特に大きな悩みを抱えていないのに熟睡感がない。

寝つきは良いのに朝起きてもスッキリしない。夜中に目が覚めてしまう!など。

身体的といっても病気ではなく運動不足などによるものです。身体が適度に疲れていないと副交感神経へ移行し辛くなってしまいます。

その他生活リズムの乱れ、就寝前のブルーライト(スマートフォンやタブレットの明かり)も眠れない原因となります。

ブルーライトは日光に似ている性質の明かりのため脳が昼間だと勘違いしてしまい眠れなくなる原因となってしまいます。

では次から自分で簡単にできる改善方法を紹介していきますね!

睡眠力アップ!簡単改善方法3選

①室温を整える

睡眠に適した室温は夏は26度冬は16度から20度。湿度は夏も冬も50%前後が良いです。

ゆー。

私は実際夏に26度の設定になるようにして眠ったところ朝までよく眠れました。

※エアコンの温度設定が26度ではなく室温が26度になるようにしなくてはならないので湿度温度計や湿度温度計付きの時計を寝室へ置くことをお勧めします。(私のうちのエアコンでは27度設定で室温が26度になります)

これから冬になる時にも新型コロナウイルスやインフルエンザ感染予防の為にも湿度がわかることは大切です。もしお持ちでなければ自信をもって購入をお勧めします!

②音楽を聴きながら眠る

音楽といっても歌詞があったりノリノリの楽曲ではなくクラシックなどの音楽です。

中でもおすすめなのはオルゴールの曲!心地よい音色で癒し効果があり私はよく眠れました。

アマゾンプライム会員であればAmazonmusicでオルゴールと検索すればたくさん出てきますのでぜひお試しください!

③身体を温める(入浴や有酸素運動)

  • 入浴する

睡眠は脳の温度が低下するときに入眠が起こります。

そのためシャワーだけでなく湯船に浸かり身体を温めると入眠しやすくなります

ただ入浴時間があまり早すぎるともちろん効果は薄れてしまうため布団に入る2~3時間前に入浴を済ませると効果的です。

私自身このことを知り、実際試したところ眠れないと悩まずに眠れる日が以前より増えました。

私は炭酸の入浴剤(バブなど)を利用しています。

香りの種類が多く好きな香りで入浴できるため、よりリラックスできます。

優しい香りの好きな方は桃や紅茶、ヒノキの香りが優しくておススメです♪

シュワシュワとお湯に溶け気軽に炭酸ガスの溶けたお風呂に入れます。

お湯に溶けた炭酸ガスは、皮膚から吸収され、血管を広げる効果があるので

血行が良くなって全身の新陳代謝が良くなります。

そのため手足の冷えも改善されます!

血行が良くなると老廃物の排泄も促されます。

なので入浴前後に水分をとることをおススメします。

そして身体の芯から温まり良質な睡眠が取れれば1日の疲れがスッキリしますよ!

  • 日中に適度な運動をする

これも先ほどの入浴同様運動により体温が上昇するため入眠しやすくなります。

運動といってもハードなものでなくても良くて有酸素運動で十分です。

私は夕食後子どもたちと散歩をすることが良くあります。散歩をした日には子どもたちもすぐに寝てくれるので一石二鳥です!

まとめ

いかがでしたか?今回はすぐにでも実践できて私も効果が高かった3つの方法をご紹介させていただきました。

よく眠れて目が覚めると翌朝の気分やその日1日の気持ちが随分変わってきますよね✨

1つでも実践するだけで効果があると思いますのでぜひ試してみて下さいね!

私の情報が少しでも誰かのお役に立てれば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

にほんブログ村 メンタルヘルスブログへ
にほんブログ村
ABOUT ME
ゆー。
小学生の娘2人の30代母🌻当たり前に人に優しくできる仕事をしたいと思い約4年前に准看護学校へ進学。今は訪問看護師として働いています。人生をより豊かにするためのこころの健康や私の経験から育児についての情報を発信していきます。保有資格:日商簿記3級、准看護師、普通自動車免許